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Lombaire
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Réception balle jambes fléchies
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Etirement en rotation lombaire
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Circumduction bassin sur SwissBall
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Mobilisation inclinaison active avec surpression
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Pompe inclinée sur ballon
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Alignement du dos en position quadrupédique
Position quadrupédique
Kiné
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Contrôle moteur
Contrôle postural sur bosu avec élévation d'épaule
À genoux
Bosu
Medecine ball
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Thoracique
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Redressement thoracique
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Lombaire
Renforcement
Superman sur SwissBall avec poids
Couché ventral
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Kiné
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Lombaire
Renforcement
Superman isométrique bras à 90° d'abduction
Couché ventral
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Lombaire
Renforcement
Superman isométrique avec bâton
Couché ventral
Bâton/Barre
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Genou
Étirement
Auto-étirement chaine postérieure
Couché dorsal
Élastique
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Lombaire
Renforcement
Ouverture avec résistance
À genoux
Élastique
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Hanche
Étirement
Auto-étirement de l'ilio-psoas
Chevalier servant
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Cervicale/Tête
Étirement
Etirement du nerf médian
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Main/Poignet
Renforcement
Renforcement adducteurs pouce
Libre
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Main/Poignet
Mobilité
Mobilisation fermeture de la main
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Cervicale/Tête
Mobilité
Technique de neuro-glissement flexion/extension coude + extension poignet
Libre
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Épaule
Renforcement
Développé haltères sur SwissBall
Pont bustier
SwissBall
Haltère
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Genou
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Pont bustier avec contraction spécifique quadriceps
Pont bustier
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Lombaire
Renforcement
Renforcement extension lombaire
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Lombaire
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Pont bustier avec extension épaules
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Hanche
Renforcement
Squat avec repère d'amplitude
Debout
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Haltère
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Lombaire
Renforcement
Jefferson curl
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Abdominaux
Renforcement
Mountain climber dynamique
Planche
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Abdominaux
Renforcement
Bear plank
Planche
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Lombaire
Mobilité
Mobilisation rotation lombaire
Couché dorsal
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Lombaire
Renforcement
Travail port de charge
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Caisse
Haltère
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Lombaire
Contrôle moteur
Gainage position fente avec résistance rotation
Fente
Élastique
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Lombaire
Renforcement
Superman avec bâton
Couché ventral
Bâton/Barre
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Lombaire
Renforcement
Renforcement extenseurs lombaires avec mouvements des bras
Couché ventral
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Lombaire
Renforcement
Wall bridge isométrique
Pont bustier
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Abdominaux
Renforcement
Stabilisation lombaire avec renforcement abdominal
Couché dorsal
SwissBall
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Épaule
Contrôle moteur
Stabilisation épaules sur trampoline
Planche
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Épaule
Contrôle moteur
Pliométrie avec SwissBall
Debout
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Épaule
Renforcement
Elévation d'épaule au zénith
Debout
Kettlebell
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Thoracique
Mobilité
Mobilisation rotation active à genoux
À genoux
Bâton/Barre
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Pied/Cheville
Renforcement
Mise en charge talons/pointes des pieds
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Pied/Cheville
Renforcement
Marche arrière sur pointes des pieds
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Lombaire
Mobilité
Flexion actif-aidé avec SwissBall
Assis
SwissBall
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Lombaire
Renforcement
Squat overhead
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Thoracique
Mobilité
Mobilisation rotation sur SwissBall
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Mobilité
Mobilisation active flexion de hanche sur caisse
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Pied/Cheville
Mobilité
Mobilisation flexion dorsale en charge
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Pied/Cheville
Renforcement
Mise en charge talons alternés
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Genou
Contrôle moteur
Proprioception sprinter avec mouvement de bras
Chevalier servant
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Poids
Bosu
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Hanche
Renforcement
Soulevé de terre avec traction arrière
Debout
Élastique
Kettlebell
Kiné
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Réception unipodale après déstabilisation
Debout
Caisse
Kiné
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