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Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement flexion plantaire isométrique avec élastique

Assis
Élastique
Rondin
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Counter jump bipodal

Debout
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Sautillement bipodal

Debout
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Renforcement

Position split squat avec montée de talon

Fente
Caisse
Élastique
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Pied/Cheville
Renforcement

Montée de talons en assis

Assis
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement soléaire bipodal

Accroupi
Caisse
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Genou
Renforcement

Travail actif extension genou

Planche
Step
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Hanche
Mobilité

Mobilisation globale hanche

Assis
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Renforcement

Renforcement rétraction isométrique

Debout
Balle
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Cervicale/Tête
Renforcement

Auto-grandissement contre résistance

Assis
Serviette
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Cervicale/Tête
Mobilité

Mobilisation active protraction

Libre
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Mobilité

Mobilisation rotation

Assis
Aucun matériel
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Genou
Mobilité

Mobilisation genou avec pesanteur

Couché dorsal
Autre
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Genou
Mobilité

Mobilisation genou en chevalier servant

Chevalier servant
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Réception pointe des pieds sur step

Debout
Step
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Genou
Renforcement

Travail dynamique des ischio-jambiers en gainage dorsal

Couché dorsal
Coussin d'équilibre
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Genou
Renforcement

Squat unipodal aidé avec TRX

Debout
TRX
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Genou
Renforcement

Renforcement quadriceps dynamique

Debout
Aucun matériel
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Genou
Contrôle moteur

Proprioception unipodale

Debout
Ballon
Kettlebell
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Genou
Contrôle moteur

A-skips modifié

Debout
Aucun matériel
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Hanche
Renforcement

Chaise isométrique avec montée de genou

Debout
Élastique
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Cervicale/Tête
Mobilité

Mobilisation active extension

Libre
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Étirement

Etirement en flexion

Libre
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Mobilité

Mobilisations combinées en position quadrupédique

Position quadrupédique
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Mobilité

Mobilisation en rétraction avec surpression

Libre
Aucun matériel
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Hanche
Étirement

Etirement adducteurs

Debout
Aucun matériel
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Thoracique
Étirement

Etirement petit pectoral

Debout
Aucun matériel
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Épaule
Renforcement

Travail pliométrique en flexion d'épaule

Couché ventral
Balle
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Thoracique
Mobilité

Mobilisation ouverture thoracique en I

Couché dorsal
Rondin
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Cervicale/Tête
Renforcement

Renforcement extenseurs en position quadrupédique

Position quadrupédique
Élastique
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Cervicale/Tête
Contrôle moteur

Stabilisation cervicale

Debout
Élastique
Haltère
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Thoracique
Renforcement

Bird dog en T

Position quadrupédique
Élastique
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Cervicale/Tête
Renforcement

Rotation isométrique

Libre
Élastique
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Abdominaux
Renforcement

Mountain climber latéral sur sol instable

Planche
Bosu
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Cervicale/Tête
Contrôle moteur

Proprioception avec rotation cervicale inversée

Debout
Airex
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Genou
Renforcement

Spanish squat isométrique

Debout
Élastique
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Épaule
Mobilité

Mobilisation active rotation externe

Assis
Aucun matériel
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Genou
Renforcement

Pont fessier unipodal

Pont bustier
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Étirement

Etirement triceps sural sur plan incliné

Debout
Step
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Épaule
Mobilité

Flexion d'épaule assistée en assis

Assis
Aucun matériel
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Épaule
Mobilité

Mobilisation circumduction actif-aidé

Debout
Feuille de papier
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Genou
Contrôle moteur

Sauts délestés

Debout
Élastique
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Genou
Contrôle moteur

Box jump dynamique

Debout
Caisse
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Genou
Renforcement

Split squat jump

Debout
Aucun matériel
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Épaule
Renforcement

Pompe inclinée

Planche
Autre
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Épaule
Renforcement

Travail dentelé antérieur

Semi-assis
Kettlebell
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Épaule
Renforcement

Extension d'épaule isométrique

Debout
Balle
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Lombaire
Mobilité

Mobilisation anté/rétroversion bassin

Couché dorsal
Aucun matériel
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Thoracique
Mobilité

Rotation thoracique avec Medecine Ball

Debout
Medecine ball
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Lombaire
Contrôle moteur

Dribble ballon entre les jambes

Debout
Medecine ball
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Oups ! Un champ semble mal complété..