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Pied/Cheville
Étirement

Etirement dynamique de la zone achilléo-plantaire

Debout
Kettlebell
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Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement des muscles du pied

Debout
Autre
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Hanche
Renforcement

Renforcement ABD hanche position quadrupédique avec résistance

Position quadrupédique
Élastique
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Hanche
Renforcement

Prone mule kick genou fléchi

Couché ventral
Aucun matériel
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Hanche
Mobilité

Mobilisation hanche avec passage d'obstacle

Debout
Rondin
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Contrôle postural sur trampoline

Debout
Trampoline
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Abdominaux
Renforcement

Exercice de réathlétisation avec Medecine ball

Debout
Medecine ball
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Abdominaux
Renforcement

Réathlétisation avec Medecine ball

Debout
Medecine ball
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Thoracique
Contrôle moteur

Contrôle postural avec dissociation des ceintures sur SwissBall

À genoux
Bâton/Barre
SwissBall
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Hanche
Renforcement

Renforcement RE hanche

Couché dorsal
Élastique
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Hanche
Renforcement

Gainage dorsal avec adduction

Pont bustier
SwissBall
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Genou
Renforcement

Fente latérale

Fente latérale
Aucun matériel
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Hanche
Contrôle moteur

Stabilisation avec renforcement ABD hanche

Debout
Airex
Élastique
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Hanche
Renforcement

Split squat avec charge

Fente
Kettlebell
Autre
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Hanche
Contrôle moteur

Contrôle proprioceptif avec dissociation des ceintures à deux mains

Debout
Coussin d'équilibre
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Hanche
Mobilité

Mobilisation hanche avec passage sous un obstacle

Debout
Élastique
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Abdominaux
Contrôle moteur

Proprioception des muscles stabilisateurs

Couché dorsal
Coussin d'équilibre
Haltère
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Hanche
Mobilité

Mobilisation de hanche sur SwissBall

Assis
SwissBall
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Hanche
Mobilité

Mob active rotation interne de hanche

Debout
Aucun matériel
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Hanche
Mobilité

Mob active extension de hanche

Debout
Aucun matériel
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Hanche
Renforcement

Adduction de hanche isométrique

Couché dorsal
Anneau Pilates
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Genou
Contrôle moteur

Réception bipodale excentrique

Debout
Step
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Hanche
Contrôle moteur

Exercice de coordination unipodal

Debout
Aucun matériel
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Abdominaux
Renforcement

Renforcement transverse avec verrouillage symphyse

Planche
Medecine ball
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Hanche
Renforcement

Planche Copenhage avec appui au sol

Planche latérale
Autre
Airex
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Hanche
Renforcement

Renforcement extenseurs de hanche avec élastique

Debout
Élastique
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Exercice échelle appui latéral

Debout
Echelle de rythme
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Genou
Contrôle moteur

Stabilisation pas latéraux

Debout
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Mobilité

Mobilisation rotation externe/interne actif-aidé

Assis
Serviette
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Genou
Renforcement

Fente arrière dynamique

Fente
Bâton/Barre
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Coude
Renforcement

Renforcement supination isométrique

Assis
Caisse
Haltère
Élastique
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Coude
Massage

Massage point de tension avec balle

Debout
Balle
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Coude
Étirement

Étirement des épicondyliens

Assis
Aucun matériel
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Coude
Renforcement

Renforcement pronation/supination

Debout
Bâton/Barre
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Coude
Renforcement

Renforcement pronateurs excentrique avec bâton

Debout
Bâton/Barre
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Main/Poignet
Renforcement

Farmer's walk

Debout
Kettlebell
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Hanche
Renforcement

Renforcement ABD de hanche en assis

Assis
Élastique
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Pied/Cheville
Étirement

Étirement triceps sural

Debout
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Étirement

Étirement spécifique du soléaire

Fente
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Mobilité

Mobilisation globale cheville actif-aidé

Assis
Planche d'équilibre
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Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement tibial antérieur isométrique

Assis
Ballon
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Appui unipodal aidé

Debout
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Stabilisation sur bosu avec réception réflexe d'une balle

Debout
Bosu
Balle
Kiné
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Pied/Cheville
Mobilité

Mobilisation cheville en charge

Debout
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement pliométrique fléchisseurs dorsaux et éverseurs

Debout
Élastique
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Pied/Cheville
Renforcement

Mise en charge sur talons

Debout
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Stabilisation unipodale dynamique

Debout
Bâton/Barre
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Sauts unipodaux croisés

Debout
Élastique
Step
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Saut sur sol instable avec traction arrière

Debout
Airex
Élastique
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Saut sur step avec réception fente

Fente
Step
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Oups ! Un champ semble mal complété..