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Mobilisation circumduction d'épaule avec bâton
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Renforcement
Lateral step up avec haltères
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Étirement
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Etirement lombaire avec SwissBall
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Etirement fléchisseurs des orteils
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Pied/Cheville
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Etirement extenseurs des orteils
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Etirement du grand dorsal
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Etirement des rhomboïdes
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Etirement des dorsaux avec rotation
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Genou
Massage
Relâchement points de tension quadriceps avec rondin
Couché ventral
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Massage
Relâchement points de tension mollet avec balle
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Massage
Relâchement points de tension lombaires avec rondin
Couché dorsal
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Thoracique
Massage
Relâchement points de tension grand dorsal avec rondin
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Mobilisation actif-aidé flexion/extension coude
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Etirement des abdominaux
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Étirement
Etirement de l'ilio-psoas avec coussin
Couché dorsal
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Genou
Étirement
Etirement ischio-jambiers contre mur
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Lombaire
Étirement
Etirement lombaire
Couché dorsal
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Lombaire
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Etirement des adducteurs
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Pied/Cheville
Étirement
Etirement des fléchisseurs dorsaux
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Abdominaux
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Hanche
Étirement
Etirement des adducteurs contre mur
Couché dorsal
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Genou
Étirement
Etirement du quadriceps en couché ventral
Couché ventral
Élastique
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Etirement pectoral sur rondin
Couché dorsal
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Renforcement IJ avec poids
Couché ventral
Poids
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Massage
Relâchement points de tension triceps avec balle
Couché ventral
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Hanche
Massage
Relâchement points de tension ABD hanche avec balle
Couché latéral
Balle
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Hanche
Massage
Relâchement points de tension fessiers avec balle mouvement de RI hanche le long de la jambe
Assis
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Hanche
Massage
Relâchement points de tension fessiers avec balle
Assis
Balle
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Épaule
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Pompes sur les genoux
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Renforcement
Renforcement RI hanche avec poids et balle entre les genoux
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Hanche
Renforcement
Renforcement RI hanche avec élastique et balle entre les genoux
Couché latéral
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Renforcement
Squat unipodal profond avec TRX
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Renforcement
Squat profond avec TRX
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Renforcement
Squat avec TRX
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Sauts latéraux unipodaux avec stabilisation sur échelle
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Echelle de rythme
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Genou
Contrôle moteur
Sauts latéraux unipodaux avec échelle
Debout
Echelle de rythme
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Genou
Renforcement
Renforcement fente arrière glissée avec Flowin
Fente
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Fentes sautées alternées avec échelle
Fente
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