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Bear plank walk
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Proprioception unipodale sur airex avec kettlebell d'une main à l'autre
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Proprioception unipodale avec kettlebell d'une main à l'autre
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Proprioception unipodale avec balle d'une main à l'autre
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Mise sur pointe du pied avec élévation de la jambe controlatérale
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Etirement balistique des IJ
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Renforcement
Renforcement triceps sural unipodal sur step
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Renforcement
Renforcement triceps sural sur step
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Sautillement unipodal avec charge
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Renforcement
Travail du valgus du genou en position fente
Fente
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Mise en charge sur pointe du pied
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Marche contre résistance des élastiques
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Flexion de hanche avec traction médiale de l'élastique
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Élastique
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Flexion de hanche avec traction latérale de l'élastique
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Élastique
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Flexion de hanche avec traction arrière de l'élastique
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Medecine ball
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Renforcement
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Hanche
Renforcement
Pont bustier sur caisse
Pont bustier
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Renforcement
Renforcement ABD/pronateurs cheville avec ballon entre les genoux
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Hanche
Renforcement
Renforcement ABD hanche en couché latéral
Couché latéral
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Renforcement
Renforcement ABD avec élastique et ballon entre les genoux
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Ballon
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Pied/Cheville
Renforcement
Renforcement ADD cheville avec ballon entre les genoux
Assis
Élastique
Ballon
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Stabilisation unipodale avec ABD horizontale de hanche
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Renforcement ADD hanche en couché latéral
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Renforcement isométrique des éverseurs
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Renforcement
Squat unipodal sur bosu avec mouvement tridirectionnel de la jambe controlatérale
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Saut unipodal avec stabilisation sur bosu
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Bosu
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Renforcement
Pont bustier avec ADD hanche
Pont bustier
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Renforcement hanche avec kettlebell en station unipodale
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Saut avec déstabilisations multidirectionnelles du kiné
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Renforcement excentrique IJ avec élastique
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Proprioception épaule avec barre d'oscillation en station unipodale sur bosu
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Saut avec déstabilisation du kiné avec SwissBall
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Renforcement
Renforcement isométrique IJ avec élastique
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Renforcement IJ isométrique en couché ventral
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Renforcement
Course latérale dynamique sur step
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Reverse nordic curl
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