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Coude
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Accroupi
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Renforcement
Diver avec contrôle du genou
Debout
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Renforcement
Diver avec contrôle de l'hallux
Debout
Élastique
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Genou
Renforcement
Fente arrière avec rotation du tronc
Fente
Élastique
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Genou
Renforcement
Fentes alternées avec sauts
Fente
Aucun matériel
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Genou
Renforcement
Fente latérale sur bosu avec déstabilisation
Fente latérale
Bosu
Kettlebell
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Renforcement
Renforcement abdominal avec déstabilisation du kiné
Couché dorsal
Élastique
Kiné
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Pied/Cheville
Renforcement
Flexion resistée de l'hallux
Assis
Élastique
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Abdominaux
Renforcement
Gainage dynamique coudes fléchis/tendus
Planche
Aucun matériel
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Abdominaux
Renforcement
Gainage dynamique main sur l'épaule
Planche
Aucun matériel
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Lombaire
Renforcement
Golf swing avec kettlebell
Debout
Kettlebell
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Hanche
Renforcement
Hip thrust sur SwissBall
Pont bustier
SwissBall
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Pied/Cheville
Renforcement
Mise en charge sur avant-pied sur step
Debout
Step
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Pied/Cheville
Renforcement
Mise sur pointe des pieds avec contrôle de l'hallux
Debout
Élastique
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Hanche
Mobilité
Mobilisation en rotation de hanche avec traction de l'élastique
Couché dorsal
Élastique
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Épaule
Mobilité
Mobilité en RE d'épaule contre pesanteur
Couché ventral
Rondin
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Épaule
Mobilité
Travail RE épaule piste externe
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Contrôle moteur
Travail de stabilité avec réception de balle
Debout
Balle
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Mobilité
Travail de la mobilité main dans le dos
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Bâton/Barre
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Lombaire
Renforcement
Superman avec mouvement des bras dynamique
Couché ventral
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Lombaire
Renforcement
Superman avec battement des jambes
Couché ventral
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Genou
Renforcement
Step down avec kettlebell
Debout
Caisse
Kettlebell
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Genou
Contrôle moteur
Stabilisation unipodale avec rotation du tronc
Debout
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Hanche
Renforcement
Stabilisation sur airex avec renforcement psoas
Debout
Airex
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Genou
Contrôle moteur
Travail d'appui en split squat sur trampoline
Fente
Caisse
Kettlebell
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Lombaire
Renforcement
Soulevé de terre excentrique lent/concentrique rapide
Debout
Bâton/Barre
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Lombaire
Renforcement
Soulevé de terre avec élastique
Debout
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Renforcement
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Renforcement
Renforcement abdominaux isométrique
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Abdominaux
Renforcement
Renforcement endurance abdos "bicyclette"
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Renforcement endurance abdos avec élévation alternée des jambes
Couché dorsal
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Renforcement
Renforcement adducteurs de l'hallux
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Renforcement
Renforcement abdos "portefeuille"
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Renforcement abdos style V-up avec SwissBall et kettlebell
Couché dorsal
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Renforcement
Renforcement abdos V-up
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Renforcement
Renforcement abdos isométrique avec SwissBall et extension des épaules
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Kettlebell
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Renforcement abdos coude-genou croisés
Couché dorsal
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Hanche
Renforcement
Pont bustier unipodal sur SwissBall
Pont bustier
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Mobilité
Mobilisation en circumduction de hanche
Position quadrupédique
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