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Épaule
Mobilité
Rotation externe épaule en ABD 90°
Assis
Aucun matériel
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Épaule
Mobilité
Flexion d'épaule actif-aidé sur plan incliné
Assis
Autre
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Épaule
Renforcement
Rotation interne en couché latéral
Couché latéral
Haltère
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Épaule
Mobilité
Rotation externe épaule en ABD 45°
Assis
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Épaule
Renforcement
Travail d'endurance en flexion d'épaule
Assis
Aucun matériel
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Épaule
Renforcement
Travail d'endurance en abduction d'épaule
Assis
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Épaule
Mobilité
Elévation antérieure plan scapulaire
Assis
Aucun matériel
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Épaule
Mobilité
Elévation antérieure coude fléchi dans le plan scapulaire
Assis
Aucun matériel
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Épaule
Mobilité
Elévation antérieure glissée sur mur
Debout
Aucun matériel
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Épaule
Mobilité
Elévation antérieure corps incliné
Semi-assis
Aucun matériel
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Épaule
Mobilité
Elévation antérieure corps incliné et coude fléchi
Semi-assis
Aucun matériel
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Épaule
Mobilité
Elévation antérieure en couché dorsal
Couché dorsal
Aucun matériel
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Épaule
Mobilité
Rotation interne limite aux lombaires basses
Debout
Aucun matériel
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Épaule
Contrôle moteur
Proprioception épaule chaine semi-ouverte
Couché dorsal
Balle
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Épaule
Contrôle moteur
Proprioception épaule chaine ouverte
Couché dorsal
Aucun matériel
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Épaule
Renforcement
Renforcement antépulsion d'épaule
Debout
Élastique
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Épaule
Renforcement
Renforcement RI épaule isométrique en couché latéral
Couché latéral
Haltère
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Épaule
Renforcement
Renforcement flexion d'épaule contre résistance du kiné
Debout
SwissBall
Kiné
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Abdominaux
Renforcement
Gainage latéral hanches et genoux fléchis
Planche latérale
Aucun matériel
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Abdominaux
Renforcement
Gainage latéral dynamique incliné sur mur
Debout
Aucun matériel
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Abdominaux
Renforcement
Curl up
Couché dorsal
Aucun matériel
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Abdominaux
Renforcement
Curl up avec soulèvement des coudes
Couché dorsal
Aucun matériel
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Abdominaux
Renforcement
Curl up avec pliométrie
Couché dorsal
Aucun matériel
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Genou
Renforcement
Step down dynamique
Debout
Caisse
Step
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Lombaire
Renforcement
Travail du mouvement de lancer avec Medecine ball
Chevalier servant
Medecine ball
Kiné
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Pied/Cheville
Renforcement
Renforcement éverseurs avec élastique
Assis
Élastique
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Hanche
Renforcement
Renforcement rotateurs internes de hanche
Debout
Élastique
Autre
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Pied/Cheville
Renforcement
Renforcement inverseurs excentrique
Assis
Élastique
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Genou
Renforcement
Renforcement excentrique quadriceps
À genoux
Aucun matériel
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Épaule
Renforcement
Renforcement dynamique dentelé antérieur
Couché dorsal
Haltère
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Genou
Contrôle moteur
Proprioception type sprinter
Debout
Bosu
SwissBall
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Proprioception avec saut sur bosu
Debout
Bosu
Airex
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Épaule
Renforcement
Pompes sur Medecine ball
Planche
Medecine ball
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Hanche
Mobilité
Mobilisation rotation de hanche
Assis
Aucun matériel
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Thoracique
Renforcement
Dissociation de ceinture résistée en rotation de hanche 90/90
Assis
Élastique
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Pied/Cheville
Renforcement
Mise en charge sur pointes des pieds avec charge
Fente
Kettlebell
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Pied/Cheville
Renforcement
Marche sur talons
Debout
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Renforcement
Marche sur pointes des pieds avec charge
Debout
Kettlebell
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Hanche
Étirement
Etirement des abducteurs de hanche
Assis
Aucun matériel
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Épaule
Renforcement
Elévation épaule au zényth contre résistance
Fente
Élastique
Haltère
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Genou
Contrôle moteur
Sauts sur plateformes avec stabilisation
Debout
Bosu
Caisse
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Genou
Contrôle moteur
Stabilisation unipodale sur bosu avec kettlebell
Debout
Bosu
Kettlebell
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Stabilité sur bosu avec conduite de balle
Debout
Bosu
Medecine ball
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Lombaire
Mobilité
Chat dos rond/dos creux
Position quadrupédique
Aucun matériel
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Genou
Renforcement
Chaise isométrique
Debout
Aucun matériel
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Abdominaux
Renforcement
Renforcement des obliques et carré des lombes avec kettlebell
Debout
Kettlebell
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Hanche
Renforcement
Goblet squat avec kettlebell
Debout
Kettlebell
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Contrôle postural avec saut latéral
Debout
Poids
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Genou
Renforcement
Renforcement isométrique IJ avec SwissBall
Assis
SwissBall
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Épaule
Renforcement
Renforcement ADD en trois modalités
Couché dorsal
Haltère
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