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Cervicale/Tête
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Renforcement extenseurs cervicaux isométrique
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Renforcement fléchisseurs cervicaux isométrique
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Planche
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Cervicale/Tête
Renforcement
Renforcement inclinaison isométrique
Debout
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Renforcement
Renforcement fléchisseurs/extenseurs cervicaux
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Cervicale/Tête
Renforcement
Renforcement cervical isométrique avec ballon
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Cervicale/Tête
Mobilité
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Cervicale/Tête
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Cervical SNAGs en extension
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Cervicale/Tête
Mobilité
Cervical SNAGs en rotation
Libre
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Thoracique
Contrôle moteur
Renforcement adducteurs sur rondin
Couché dorsal
Rondin
Haltère
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Mobilité
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Hanche
Renforcement
Appuis inter/exter avec résistance
Debout
Élastique
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Hanche
Renforcement
Flexion de hanche dynamique avec résistance
Debout
Élastique
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Genou
Renforcement
Renforcement dynamique IJ piste interne
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Stabilisation sur pointe des pieds
Fente
Step
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Medecine ball
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Genou
Contrôle moteur
Renforcement dynamique piste interne IJ avec repère
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Pied/Cheville
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Mobilisation en éversion sur plan incliné avec traction
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Mobilisation ABD hanche en fin d'amplitude
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Exercice d'appuis avec bosu
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Bosu
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Proprioception cheville avec lancer de balle
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Saut 45° avec réception bipodale sur bosu
Debout
Bosu
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Lombaire
Renforcement
Stabilisation sur bosu avec kettlebell
À genoux
Kettlebell
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Genou
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Saut + réception bipodale sur bosu
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Genou
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Saut + réception 45° sur bosu
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Hanche
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Debout
Bosu
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Genou
Contrôle moteur
Travail de stabilité sur bosu
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Pied/Cheville
Renforcement
Marche sur pointe des pieds avec bosu
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Épaule
Renforcement
Stabilité sur bosu avec ABD épaules
À genoux
Bosu
Haltère
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Thoracique
Mobilité
Flexion, rotation et inclinaison thoracique
Debout
Bâton/Barre
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Épaule
Renforcement
Stabilité sur bosu avec développé militaire
À genoux
Bosu
Haltère
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Épaule
Renforcement
Stabilité sur bosu avec élévation antérieure
À genoux
Kettlebell
Bosu
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Pied/Cheville
Renforcement
Renforcement dynamique des inverseurs
Couché dorsal
Élastique
Kiné
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Genou
Renforcement
Fente latérale + stabilisation avec kettlebell
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Genou
Renforcement
Fente latérale glissée
Fente latérale
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Posture MCP en extension
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Enroulement passif du doigt
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Flexion passive IPD
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Coude
Mobilité
Mobilisation flexion aidée en fin de piste
Couché dorsal
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Mobilisation extension aidée en fin de piste
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Etirement en extension avec poids du corps
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