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Hanche
Renforcement
Squat aidé avec SwissBall
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Genou
Renforcement
Pont fessier unipodal sur SwissBall
Pont bustier
SwissBall
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Genou
Contrôle moteur
Reprise d'appui avec balle
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Balle
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Genou
Renforcement
Gainage avec renforcement IJ
Planche
Élastique
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Genou
Renforcement
Renforcement extension genou unipodal
Debout
Bâton/Barre
Élastique
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Genou
Renforcement
Renforcement excentrique quadriceps avec TRX
À genoux
TRX
Airex
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Genou
Renforcement
Renforcement dynamique excentrique des IJ
Debout
Aucun matériel
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Genou
Renforcement
Renforcement abdominal avec composante excentrique des IJ
Couché dorsal
Aucun matériel
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Genou
Contrôle moteur
Proprioception unipodale sur sol instable
Debout
Airex
Kettlebell
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Genou
Contrôle moteur
Proprioception sur bosu avec lâcher de balle
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Bosu
Balle
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Genou
Renforcement
Montée d'escaliers
Debout
Autre
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Genou
Renforcement
Fentes dynamiques avec sauts
Fente
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Genou
Renforcement
Fente avec flexion progressive
Fente
Step
Airex
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Genou
Renforcement
Descente d'escaliers
Debout
Autre
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Cervicale/Tête
Étirement
Etirement en inclinaison
Libre
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Cervicale/Tête
Massage
Massage ligne occipitale
Libre
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Mobilité
Mobilisation rotation cervicale inversée
Libre
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Cervicale/Tête
Étirement
Etirement nerf ulnaire
Assis
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Mobilité
Mobilisation neuro-dynamique spécifique nerf ulnaire
Assis
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Mobilité
Mobilisation neuro-dynamique spécifique nerf radial
Assis
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Mobilité
Mobilisation neuro-dynamique spécifique nerf médian
Debout
Aucun matériel
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Épaule
Renforcement
Tirage horizontal avec élastique
Assis
Élastique
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Thoracique
Contrôle moteur
Contrôle postural avec rotation du tronc
À genoux
Bosu
Élastique
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Épaule
Renforcement
Travail pliométrique en flexion d'épaule 90°
Couché latéral
Balle
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Épaule
Renforcement
Travail pliométrique en rotation externe d'épaule
Couché latéral
Balle
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Épaule
Renforcement
Stabilité active de l'épaule en décubitus dorsal
Couché dorsal
Aucun matériel
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Épaule
Mobilité
Mobilisation de l'épaule actif-aidé
Couché dorsal
Aucun matériel
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Thoracique
Mobilité
Rotation thoracique en position quadrupédique
Position quadrupédique
Rondin
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Thoracique
Mobilité
Mobilisation extension thoracique
Couché dorsal
Rondin
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Thoracique
Mobilité
Mobilisation ouverture thoracique en Y
Couché dorsal
Rondin
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Thoracique
Mobilité
Mobilisation ouverture thoracique en T
Couché dorsal
Rondin
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Cervicale/Tête
Renforcement
Renforcement rotation isométrique
Debout
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Étirement
Etirement contracté relâché en rotation
Libre
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Mobilité
Mobilisation rotation en décubitus dorsal
Couché dorsal
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Renforcement
Renforcement extenseurs avec élastique
Libre
Élastique
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Épaule
Renforcement
Shrug inversé
Debout
Autre
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Cervicale/Tête
Renforcement
Shoulder bridge
Pont bustier
Aucun matériel
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Cervicale/Tête
Contrôle moteur
Fixation du regard avec poursuite de la tête
Assis
Aucun matériel
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Abdominaux
Renforcement
Bird dog inversé avec SwissBall
Couché dorsal
SwissBall
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Abdominaux
Renforcement
Renforcement abdominaux sur SwissBall
Planche
SwissBall
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Abdominaux
Renforcement
Gainage dynamique avec SwissBall
Planche
SwissBall
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Abdominaux
Renforcement
Mountain climber croisé sur bosu
Planche
Bosu
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Lombaire
Renforcement
Bird dog sur bosu
Position quadrupédique
Bosu
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Abdominaux
Renforcement
Mountain climber sur bosu
Planche
Bosu
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Genou
Renforcement
Renforcement pliométrique ischio-jambiers
Couché ventral
SwissBall
Kiné
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Cervicale/Tête
Contrôle moteur
Proprioception avec stabilisation oculaire
Debout
Airex
Feuille de papier
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Cervicale/Tête
Contrôle moteur
Proprioception avec rotation cervicale
Debout
Airex
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Genou
Renforcement
Spanish squat unipodal isométrique
Debout
Élastique
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Genou
Renforcement
Presse unipodale isométrique
Assis
Presse
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Genou
Renforcement
Leg extension isométrique
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Leg extension
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