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Pied/Cheville
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Mobilisation "doming"
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Pied/Cheville
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Marche arrière sur pointes des pieds avec flexion de genou
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Pied/Cheville
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Flexion des orteils (hors hallux)
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Mobilisation neuro-dynamique en assis
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Lombaire
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Etirement en inclinaison latérale avec coussin
Couché latéral
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Lombaire
Mobilité
Extension lombaire avec surpression
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Mobilité
Mobilisation flexion lombaire en papillon
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Mobilité
Flexion/inclinaison en assis avec retour aidé
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Lombaire
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Etirement en rotation en assis
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Renforcement
Renforcement transverse avec glissement au sol
Couché dorsal
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Thoracique
Mobilité
Rotation thoracique en position fente
Fente
Bâton/Barre
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Épaule
Étirement
Etirement face antérieure de l'épaule sur caisse
À genoux
Caisse
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Genou
Contrôle moteur
Proprioception unipodale avec déstabilisation
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Kettlebell
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Proprioception type sprint avec mouvement des bras
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SwissBall
Bosu
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Renforcement
Renforcement tibial antérieur
Assis
Élastique
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Pied/Cheville
Renforcement
Renforcement tibial antérieur avec charge
Assis
Kettlebell
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Pied/Cheville
Renforcement
Renforcement flexion dorsale
Assis
Haltère
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Coude
Mobilité
Flexion/extension avant-bras avec balle
Debout
Balle
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Réception saut avec déstabilisation
Debout
Kiné
Caisse
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Épaule
Contrôle moteur
Exercice barre d'oscillation 90° de flexion d'épaule main en pro-supination
Debout
Barre d'oscillation
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Épaule
Contrôle moteur
Exercice barre d'oscillation 90° ABD d'épaule
Debout
Barre d'oscillation
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Épaule
Renforcement
Dynamic hugs
Debout
Élastique
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Épaule
Renforcement
Flexion d'épaule coude fléchi à 90° + préhension
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Balle
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Main/Poignet
Renforcement
Enroulement/déroulement de la main avec poids
Libre
Haltère
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Main/Poignet
Contrôle moteur
Motricité fine avec décollement alterné des doigts
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Main/Poignet
Mobilité
Extension alternée des doigts main à plat
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Main/Poignet
Contrôle moteur
Travail de la prise pouce-index
Libre
Autre
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Main/Poignet
Mobilité
Opposition alternée pouce-doigt main à plat
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Main/Poignet
Mobilité
Mobilisation flexion du pouce
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Pied/Cheville
Renforcement
Renforcement fléchisseurs des orteils
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Pied/Cheville
Mobilité
Mobilisation écartement des orteils
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Genou
Renforcement
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Genou
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Marche sur tapis
Debout
Tapis de course
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Mobilité
Mobilisation RI hanche avec passage d'obstacle
Assis
Kettlebell
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Pied/Cheville
Étirement
Étirement en flexion plantaire
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Bascule avant-pied/arrière-pied
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Bascule avant-pied/arrière-pied unipodal
Debout
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Pied/Cheville
Mobilité
Flexion/extension des orteils
Assis
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Pied/Cheville
Mobilité
Mobilisation circumduction de cheville
Assis
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Genou
Renforcement
Captain morgan avec SwissBall
Debout
SwissBall
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Abdominaux
Renforcement
Flexion du tronc isométrique avec SwissBall
Couché dorsal
SwissBall
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Pied/Cheville
Contrôle moteur
Contrôle du positionnement du pied
Debout
Élastique
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Main/Poignet
Mobilité
Mobilisation enroulement/déroulement des doigts
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Main/Poignet
Mobilité
"Marche" en opposition pouce/doigt
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Main/Poignet
Mobilité
Mobilisation passive IPP
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Main/Poignet
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Posture en flexion de l'IPP
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Main/Poignet
Mobilité
Mobilisation passive flexion métacarpo-phalangienne
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Main/Poignet
Étirement
Posture en flexion MCP
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Main/Poignet
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Posture en griffes
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Posture en griffes sur serviette
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