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Presse 60° de flexion
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Travail extension genou
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Stabilisation unipodale
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Sauts pliométriques unipodaux
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Pied/Cheville
Renforcement
Renforcement triceps sural unipodal
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Pied/Cheville
Renforcement
Renforcement triceps sural isométrique
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Renforcement quadriceps
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Pont fessier
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Renforcement
Renforcement extenseurs de hanche isométrique
Couché ventral
Élastique
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Renforcement
Renforcement ischio-jambiers isométrique
Couché ventral
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A-skips alterné
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Exercice de saut unipodal
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Exercice de sauts
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Exercice "Suicide"
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Presse unipodale dynamique
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Presse unipodale
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"Suicide" latéral
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Saut avec réception perpendiculaire au step
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Passe spécifique football
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Renfo IJ excentrique dynamique
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Réception de saut unipodal avec déstabilisation
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Presse unipodale sur Swiss Ball
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Pont bustier
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