Exercices

Mouvement de patinage

Autre

Variante planche Copenhague sur TRX

Planche latérale

TRX

Step down

Step

Renforcement adduction de hanche

Élastique

Kiné

Squat unipodal aidé avec poids

Haltère

SwissBall

Squat grenouille

Bâton/Barre

Renforcement abdominaux en synergie avec adduction sur bosu

Assis

Bosu

Anneau Pilates

Renforcement abdominaux en synergie avec adduction

Assis

Anneau Pilates

Contrôle abdominaux avec dissociation hémi-bassin

SwissBall

Appui unipodal

Aucun matériel

Fente avant

Aucun matériel

Fente avec poids

Haltère

Pas latéraux avec élastique aux genoux

Élastique

Step up dynamique avec saut

Step

Squat

Aucun matériel

Split squat sur step

Step

Split squat

Autre

Renforcement moyen fessier

Step

Squat unipodal aidé

SwissBall

Dissociation ceintures avec renforcement ABD de hanche

Medecine ball

Renforcement excentrique IJ avec contrôle moteur

Élastique

Contrôle proprioceptif avec dissociation des ceintures à une main

Coussin d'équilibre

Élastique

Renforcement ABD de hanche

Élastique

Renforcement du moyen fessier

Step

Extension lombaire

Couché ventral

Aucun matériel

Bird dog

Position quadrupédique

Aucun matériel

Travail proprioceptif des muscles stabilisateurs

Coussin d'équilibre

Medecine ball

Renforcement dynamique du transverse

Aucun matériel

Mobilisation de hanche avec traction

Step

Élastique

Renforcement du transverse

Aucun matériel

Mob active rotation externe de hanche

Aucun matériel

Mob active adduction de hanche

Aucun matériel

Mob active abduction de hanche

Aucun matériel

Mob active flexion de hanche

Aucun matériel

Stabilisation lombaire sur bosu

Position quadrupédique

Bosu

Renforcement avec stabilisation du genou

Élastique

Step

Contrôle postural avec sauts latéraux

Élastique

Saut sur sol instable

Airex

Fente avec stabilisation du genou

Élastique

Réception unipodale avec stabilisation du genou

Élastique

Step

Réception bipodale excentrique avec rebond

Step

Pas latéraux avec élastique autour des genoux

Élastique

Plot

Step down avec stabilisation du genou

Élastique

Step

Pont fessier en synergie avec adduction et travail du transverse

Pont bustier

Medecine ball

Renforcement adduction de hanche

Élastique

Renforcement adducteurs de hanche

Couché latéral

Kiné

Renforcement abduction de hanche

Couché latéral

Kiné

Proprioception unipodal sur sol instable

Airex

Renforcement sit-up axe et oblique

Assis

Kiné

Renforcement abdominaux en synergie avec adduction