La pliométrie

Découvrez la pliométrie et le cycle d'étirement-raccourcissement (SSC) dans cette nouvelle masterclass.

Le SSC est un mécanisme naturel où les muscles sont étirés avant d'être contractés, permettant une contraction plus puissante que celle d'une action purement concentrique. Les mécanismes du SSC incluent le réflexe d'étirement, l'utilisation de l'énergie élastique stockée dans les tendons, et la préactivation neuromusculaire. Des études ont également soutenu l'effet positif du SSC sur la machinerie contractile du muscle lui-même.

Le SSC est présent dans diverses activités quotidiennes telles que la marche, la course, le lancer et le saut. Pendant la phase excentrique du SSC, les muscles absorbent de l'énergie qui est réutilisée lors de la phase concentrique. Différents mécanismes d'action du SSC peuvent être classés comme lent ou rapide, ayant des implications sur la performance des athlètes.

L'entraînement pliométrique est une modalité courante pour améliorer les capacités SSC des athlètes. Des exercices spécifiques peuvent cibler le SSC lent ou rapide. L'indice de force réactive (RSI) est utilisé pour évaluer la performance pliométrique et l'explosivité d'un individu.

Avant de commencer un programme d'entraînement pliométrique, il est essentiel que l'athlète remplisse certains critères de sécurité et de capacité physique. Bien qu'il n'y ait pas de consensus sur les directives spécifiques, diverses variables peuvent être modulées pour progresser dans les exercices.

Une progression d'exercices pliométriques est proposée, mettant l'accent sur la technique, la minimisation du temps de contact avec le sol, et le franchissement d'obstacles. Le RSI peut être utilisé comme outil d'entraînement pour optimiser les exercices pliométriques et surveiller les performances des athlètes.

En conclusion, le SSC et la pliométrie jouent un rôle essentiel dans l'amélioration de la performance sportive. Un entraînement spécifique adapté aux besoins de l'athlète est crucial pour tirer le meilleur parti de ces mécanismes musculaires et atteindre des performances optimales.

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